Décalogo espalda sana

La Organizacion Médica Colegial (OMC) y la Fundación Kovacs han elaborado un decálogo dirigido a los escolares para que cuiden de su espalda, sobre todo ahora que empieza de nuevo el cole. No hay quie olvidar que a partir de los 10 años aumenta el riesto de que los niños sufran dolor de espalda, y no solo eso: padecerlo de niño aumenta el riesgo de sufrirlo de manera crónica de adultos.

Asimismo, en la campaña de prevencion han editado "el Tebeo de la espalda" donde se transmite, de forma sencilla cómo prevenir las dole3ncias de la espalda y còmo prevenirlas en caso de que aparezca. El Tebeo de la Espalda puede descargarse libre y gratuitamente a través de www.espalda.org y la Fundación Kovacs cede sus derechos de copia a todas las consejerías de Educación y Sanidad que deseen distribuirlo en los colegios.

Décalogo espalda sana para escolares

1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.

2. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

3. Si compites en algún deporte, cumple estrictamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.

4. Cuando tengas que estar sentado:

        a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén los brazos o codos apoyados.

        b) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.

        c) Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.

5. Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres.

6. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.

7. Para transportar el material escolar:

       a) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa (o en las taquillas del colegio o instituto), todo aquello que no vayas a necesitar. Evita cargar más del 10% de tu propio peso.

       b) En vez de cargar el peso, utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.

       c) Si usas mochila, usa una de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas.

8. Si te duele la espalda, intenta no dejar de hacer tus actividades habituales; evita sólo aquello que realmente aumente el dolor. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien.

9. Si te duele la espalda, evita quedarte en la cama, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que tus músculos vuelvan a funcionar correctamente.
 

10. Si te duele la espalda durante 14 o más días, o el dolor repite frecuentemente, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.