Cómo prevenir la gripe A

Los niños forman un grupo de riesgo importante de contagio de la gripe A, ya que sus barreras de defensas son más bajas que las de los adultos, por lo que es importante prevenir el contagio con hábitos de vida saludables.

La gripe A se ha convertido en la protagonista del otoño y como ha llegado para quedarse, es importante que aprendamos a conocer, prevenir y tratar el virus.

Para hacer frente a esta nueva enfermedad, además de las rutinas de higiene, como es lavarse a menudo las manos, taparse la boca con un pañuelo de papel al estornudar o toser y evitar tocarse los ojos o la boca, los padres pueden reforzar el sistema inmunológico de los más pequeños. Es mucho más fácil de lo que parece, una buena alimentación y hábitos de vida saludables le ayudarán a poner frenos naturales contra los virus y a defenderse cuando les atacan.

ALIMENTACION

La buena alimentación mejorar las defensas y no sólo ayuda a prevenir el contagio, sino que en caso de que se contraiga ayuda a luchar contra el virus y a reponerse antes.

La naturaleza pone a nuestro alcance los alimentos que nos ayudan en cada época. Sólo tenemos que conocerlos y aprovecharnos de ellos. Así en invierno, con el frio y los resfriados amenazando nuestra salud, los cítricos nos aportan vitamina C y nos ayudan a combatir las enfermedades propias de esta estación, entre ellas la gripe y ahora la gripe A.
En general, las frutas y verduras son vitales para mantener las defensas del cuerpo en un excelente estado.

Lo primero que hay que tener en cuenta en esta nueva gripe, como ocurre con la estacional, es que el virus llega a organismo a través de las membranas de oídos, nariz y garganta. Por lo que hay que reforzar estas “barreras” y para ello es bueno consumir alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado, leche y lácteos, frutos secos y legumbres), así como la soja, ya que ayudan a mantener en buen estados estas barreras naturales.

Además no hay que olvidar las vitaminas:

Vitamina A es de gran ayuda para reforzar las defensas.

Esta vitamina la podemos encontrar en:
Cereales como el trigo, maíz, harina
Frutas como albaricoques, melón, mandarinas.
Frutos Secos como pistachos, almendras, cacahuetes o sésamo.
Legumbres como la soja y las alubias
Carnes como el hígado o el pollo
Pescados.
Además en el aceite y la yema de huevo.

Vitamina C: es el antioxidante más conocido y se le atribuyen varias funciones inmunológicas; puede aliviar los síntomas de la gripe, contribuye al mantenimiento de las barreras naturales contra las infecciones. La vitamina C aumenta la producción de distintas sustancias como el interferón (agente antivírico natural) y el colágeno.

La podemos encontrar en:
-Cítricos como la naranja, la mandarina y el pomelo
-Fruta como el kiwi y el mango
-Verduras como el brócoli, la coliflor y las espinacas.

Vitamina E: se ha demostrado que el consumo reiterado de esta vitamina aumenta la respuesta inmune. La encontramos en el aceite de germen de trigo, aceite de soja, de oliva, frutos secos (nueces, almendras y avellanas).

Pero hay más. Se han visto alteraciones del sistema inmunológico relacionadas a la no ingesta o déficit de ingesta de vitaminas del grupo B; La carencia de este grupo puede disminuir la producción de anticuerpos.

Complejo B se encuentra en vegetales verdes, frutos secos (nueces o almendras y avellanas), cereales y legumbres (lentejas, porotos y garbanzos) como en el reino animal (carnes en general, vísceras, mariscos)).

Vitamina B12 se encuentra en el hígado, marisco, carnes rojas y pescados .

También son importantes los minerales;. Por ejemplo, el déficit de hierro es bastante frecuente fundamentalmente dentro de los grupos con mayor necesidad como son los niños. El aporte inadecuado de este mineral produce anemias, disminuye la proliferación celular y la respuesta inmune. De la misma forma, la carencia de Zinc produce alteraciones del sistema inmune por lo que debemos consumir alimentos ricos en zinc para ayudar a la formación de anticuerpos y prevenir las enfermedades. Se puede encontrar en: la ternera, los huevos y productos del mar como las sardinas.

Además es recomendable consumir lácteos (leche, quesos, yogures y todos los derivados) que son un recurso nutricional muy importante para prevenir la gripe o luchar contra ella si ya la hemos adquirido.

Los expertos también aconsejan tomar ajo crudo, ya que ayuda a bloquear la capacidad de invasión de los virus y nueces del Brasil

LIMPIEZA

Además, de la los hábitos de higiene personales, también es necesario extremar los cuidados de la casa para poner freno a la entrada de los virus.

Mantén limpia las habitaciones de la casa, especialmente las de los niños y airéalas bien.

Es aconsejable también extremar la limpieza de los objetos que se tocan habitualmente como es el teléfono o los pomos de las puertas.

EJERCICIO

Junto a la alimentación, el ejercicio físico es vital para mantener las defensas del cuerpo en un excelente estado

....y además: Todo lo que necesitas saber de la gripe A

Más información en:

www.antelagripeactua.gva.es
 

http://www.informaciongripea.es